요실금에 도움이 되는 음식

요실금은 방광 조절 능력이 약해져 소변이 새는 증상으로 최근에는 중년 이후뿐만 아니라 젊은 층에서도 증상을 호소하는 경우가 많다고 합니다.  요실금의  문제를 개선하기 위해 병원 진료, 운동을 물론 방광 건강을 돕는 식습관과 음식을 드시는 것도 중요합니다.  요실금 개선 및 예방에 도움이 되는 음식을 정리해 보겠습니다.

섬유질이 풍부한 음식
   - 과일, 채소, 통곡물

    변비는 요실금을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 장 건강을 개선하기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다. (사과, 배, 브로콜리, 시금치, 통곡물 빵 등)

 

 

오메가-3 지방산이 풍부한 음식
   - 고등어, 연어

방광 근육의 약화된 기능을 개선하고 염증을 줄이기 위해서는 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어와 같은 생선을 섭취하면 좋습니다.
   
마그네슘이 풍부한 음식
   - 마그네슘

방과의 불수의적인 수축을 줄이고 근육의 기능을 조절하기 위해 바나나, 아보카도, 시금치, 호두, 아몬드처럼 마그네슘이 풍부한 음식을 드시면 도움이 됩니다.

비타민 D가 풍부한 음식
   - 비타민 D

비타민 D가 부족하면 요실금의 위험이 증가합니다. 따라서 근육과 신경기능의 개선을 돕는 비타민D 섭취가 필요합니다. 비타민D가 풍부한 음식으로는 달걀, 연어, 우유, 요거트, 강화 시리얼 등이 있습니다.
     
항산화 성분이 풍부한 음식
   - 블루베리, 체리, 석류

우리 몸의 염증을 줄이고 방광의 건강을 지키기 위해 블루베리, 체리, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 드시면 도움이 됩니다.

수분을 충분히 섭취
   - 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 수분 섭취가 부족할 경우 소변이 농축되어 방광이 자극될 수 있으므로 물을 충분히 드시기 바랍니다.  다만 탄산음료나 카페인 음료는 방광에 자극적인 음식이라 줄이거나 드시지 않는 것이 좋습니다.

요거트와 프로바이오틱스
   - 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 소화기 건강을 개선하는 것 외에도 방광 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

해가 되는 음식
- 카페인 음료 (커피, 차, 에너지 음료) : 요실금 악화

- 탄산음료 : 빈뇨 유발
- 알코올 : 방광의 근육 약화
- 초콜릿, 매운 음식, 감귤류 : 방광 자극

요실금 예방과 개선에 좋은 음식을 통해  식습관을 개선하고 이와 더불어  방광 운동(Kegel 운동)을 함께 하시면 요실금 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.