요실금에 도움이 되는 방광 운동(케겔 운동)

최근 요실금으로 병원을 방문하는 분들이 늘어나고 있습니다. 여성의 경우 출산, 노화 등의 원인으로 남성의 경우도 전립선 건강의 이상과 노화 등으로 기인한 경우가 많다고 합니다. 요실금에 도움이 되는 식습관에 대해서는 이전에 소개해드렸고 오늘은 요실금에 도움이 되는 운동은 케겔 운동에 대해 소개해보겠습니다.

케겔 운동은 골반의 근육을 강화하여 요실금, 변실금, 출산 후 골반 근육 강화가 필요한 여성에게 좋은 운동입니다. 이 운동은 남성의 요실금과 전립선 건강에도 유의미한 효과를 준다고 합니다.

케겔 운동의 주요 효과
- 방광을 지지하는 골반근육을 강화하여 요실금 개선 및 예방 효과가 있습니다.
- 출산으로 저하된 골반근육을 강화하여 출산 후 회복을 지원합니다.
- 이러한 골반 근육 강화는 성 기능 개선에 도움이 됩니다.
- 남성의 전립선 건강에 도움이 됩니다.

케겔 운동 방법
1. 골반 근육을 움직이는 포인트 찾기

 골반근육을 조이는 동작을 연습하여 움직이는 근육의 포인트를 파악합니다. 운동을 할 때 복압, 허벅지 힘을 사용하지 않고 골반근육만 사용해야 합니다.
   
2. 운동하는 바른 자세

앉아서 운동을 할 때는 등을 기대지 않고 허리를 펴고 해야 합니다. 누운 자세에서도 허리를 펴고 바른 자세로 편안하게 운동합니다.

3. 근육 수축

 골반근육을 조일 때는 3~5초 동안 강하게 조였다 놓습니다. 이때 호흡은 자연스럽게 해야 합니다.

4. 근육 이완 및 반복

 근육을 풀 때는 서서히 풀고 3~5초간 쉬었다 다시 수축과 이완을 반복합니다. 1일 3세트 이상 시행하되 1세트 당 10회 실시합니다. 적응이 되면 점차 시간을 늘려가며 운동하고 운동이 적응되면 10초 정도로 수축 시간이 늘어날 수 있습니다.

 

케겔 운동 프로그램 및 건강보험 지원

 

케겔운동 방법을 잘 모르면 제대로 된 운동을 할 수 없어 도움이 되지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 의료기관의 도움을 받을 수 있습니다. 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.

1. 재활치료 프로그램
-의사가 판단 하에 재활치료를 권하는 경우 재활센터나 의료기관에서 운영하는 케겔 프로그램에 참여할 수 있습니다. ㅇ이때 치료비의 일부를 건강보험으로 지원받을 수 있습니다. 

2. 의료진의 요실금 처방
- 골반 근육의 약화로 의료진과 상담하여 맞춤형 치료 계획을 세워 케겔 운동 등 치료를 받을 수 있습니다. 이때 치료 비용의 일부를 건강보험으로 지원받을 수 있습니다

3. 전문기관의 교육 프로그램
- 보건소나 병원에서 진행하는 케겔교육을 받을 경우 건강보험이 적용되는 경우도 있으니 해당 기관에 문의하시면 좋을 것 같습니다. 교육이 끝나도 지속적으로 운동을 해야 효과가 있으며,  지속적인 점검이 필요할 경우는 병원이나 보건소에 추가 상담을 받을 수 있습니다. 

- 일부 지역 보건소에서는 지역주민을 대상으로 케겔 운동이나 요실금 예방프로그램을 무료 또는 저렴하게 제공하기도 합니다. 

4. 진료비 지원
-  골반 근육 약화로 진료를 받으면, 진료비의 일부에 대해  건강보험의 적용을 받을 수 있으니, 해당 의료기관에 문의하시기 바랍니다.

운동 시 주의 사항
- 복압이나 허벅지 힘을 쓰지 않고 골반 근육만 사용하는 것이 중요합니다.
- 케겔 운동도 근육 운동이므로 과도하게 할 경우 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 점차 횟수와 강도를 늘리는 것이 좋습니다.
- 운동은 일상에서 꾸준히 해주시고 당장의 효과보다는 수주 또는 수개월 후에 개선되는 효과가 나타날 수 있습니다.