아침 과일 식사의 좋은 점과 바르게 먹는 법 정리

최근 노화 예방과 항염증에 아침 한 끼는 과일식으로 드시면 도움이 되는다는 정보들이 있습니다. 이에 대해 좋은 점과 바르게 먹는 법을 정리해보고자 합니다.

 아침 과일식은 과일을 아침 식사로 드시는 방법입니다.  과일은 비타민, 섬유질, 미네랄, 항산화 성분이 많이 포함되어 있어 활기찬 하루를 시작하는 데 좋습니다. 과일을 아침에 섭취하는 것이 왜 좋은지, 바르게 먹는 법은 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다.

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1. 아침 과일식의 장점

 

면역력이 강화됩니다.

비타민 C가 풍부하여 면역력이 높아지고 질병이나 감기를 예방하는데 좋습니다.

에너지의 공급원이 됩니다.

과일에는 포도당, 과당과 같은 천연 당분이 들어 있어 신체에 에너지를 공급하여 하루의 활력에 도움이 됩니다.

소화를 촉진합니다.

섬유질이 풍부한 과일은 소화에 도움을 주고 변비를 예방하도록 합니다.
건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

과일 중 항산화 성분이 풍부한 과일(블루베리, 딸기 등)은 피부의 노화를 예방하고 피부 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
체중 조절에 도움이 됩니다.

과일은 칼로리가 낮지만 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 체중 조절에도 도움이 됩니다.

 

2. 어떤 과일이 좋을까요?

아침 과일식에 좋은 과일은 영양소가 많이 포함되어 있고 소화가 잘 되며, 빠른 에너지 공급원이 되는 과일들입니다. 아침에 먹기 좋은 과일을 소개하겠습니다.

 

바나나

바나나에는 비타민 B6, 칼륨, 섬유질이 풍부하여 소화가 잘되고 에너지를 공급합니다. 아침 운동 후 드시면 운동으로 손상된 근육을 회복하는데 도움이 됩니다.

 

사과
사과에는 섬유질, 비타민C, 항산화 물질이 풍부하여 소화가 잘되고 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 혈당을 서서히 올려 에너지를 지속적으로 공급해 줍니다.

베리류(딸기, 블루베리 등)
베리류에는 항산화 물질, 섬유질, 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 되고 염증을 감소시킵니다. 또한 칼로리가 적어 가벼운 아침식사에 도움이 됩니다.

키위
키위에는 비타민K, 비타민C, 섬유질이 풍부하여 면역력 강화와 피로 회복에 좋습니다. 또한 소화를 돕는 효소가 있어 소화에 도움이 됩니다.

자몽
자몽에는 칼륨, 섬유질, 비타민C가 풍부하여 우리 몸의 신진대사를 좋게 하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 수분이 많은 과일로 수분을 공급하는데도 도움이 됩니다.

포도
포도에는 비타민C, 항산화 물질, 비타민K가 풍부합니다. 또한 포도에는 천연 당분이 많아 빠른 에너지를 공급하고 수분이 많아 가벼운 아침 식사로 좋습니다.

오렌지
오렌지에는 비타민C, 칼숨, 섬유질이 풍부하여 면역 강화와 신체 활력에 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화에도 도움이 됩니다.

파인애플
파인애플에는 비타민C, 망간, 소화효소인 브로멜라인이 풍부하여 염증 감소와 소화촉진에 도움이 됩니다. 또한 맛이 상쾌하여 아침에 드시기에 좋습니다.

수박
수박에는 수분, 비타민C, 비타민 A가 풍부하여 아침에 수분을 보충하기에 좋고 열량도 높지 않아 가볍게 드시기 좋습니다.

아침 과일식 바르게 먹어요

단독 섭취

과일은 소화가 빨리 되는 음식으로 과일만 단독으로 드시는 것이 좋습니다. 다른 음식과 함께 과일을 섭취하면 소화 시간이 늦어질 수 있기 때문입니다.

다양성 

과일을 드실 때는 여러 과일을 함께 드시는 것이 좋으며 한번 드실 때 3가지 정도의 과일을 500g 정도 드시면 좋다고 합니다.

과일식을 하실 때 예를 들어 사과, 키위, 바나나가 있다면 사과를 다 먹고 키위를 먹고, 키위를 다 먹고 바나나를 먹는 식으로 드시는 것이 해당 과일의 영양분을 충분히 섭취하는 방법이라고 합니다.  또한 과일을 드실 때 물을 충분히 마시면 수분 보충이 더 잘 된다고 합니다.

주의할 점
- 혈당 관리가 필요하거나 당뇨가 있는 경우 당 함량이 높은 과일은 피하거나 적당히 섭취해야 합니다.
- 단백질을 충분히 공급하기에는 과일만으로는 부족할 수 있습니다. 단백질을 보충하기 위해 견과류나 그릭요거트를 함께 드시는 것도 좋습니다.