레몬수 효능 알아보고 바르게 먹기(다이어트, 콜레스테롤 수치 조절)

 

레몬수의 효능

레몬수는 레몬즙을 물에 섞어 만든 음료로 여러가지 효능을 지니고 있습니다.

■비타민 C 공급
레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역 체계 강화에 도움이 되며 감기와 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하는 역할을 합니다.

■소화개선
따뜻한 레몬수를 아침에 마시면 소화 기관을 자극하고 장운동을 촉진하고, 레몬의 산 성분은 소화 효소를 만들어 원활한 소화를 돕습니다.

 

■ 피부건강

 레몬수에 포함된 비타민 C와 항산화 성분은  피부의 잡티를 완화하고 피부 톤을 개선하도록 하며 촉촉한 피부를 유지하는 데 좋습니다.

■ 체중관리
레몬수는 칼로리가 낮아 체중 조절을 돕는 음료로 요즘 인기가 있습니다. 물과 함께 섭취할 경우 포만감으로 인해 과식을 예방하고 레몬의 펙틴 섬유질 또한 식욕 억제에 도움이 됩니다.

■  해독 작용
레몬수를 섭취하면 이뇨 작용을 통해 체내 독소를 배출하도록 돕습니다. 또한 간 기능을 좋게 하고 해독하는 과정을 돕습니다.

■  입냄새 제거
레몬의 산 성분은 구강 내 박테리아 증식을 억제하여 구강 위생을 개선하도록 합니다.

■  혈압조절
레몬에 포함된 칼륨은 혈압을 조절하도록 돕습니다. 이는 혈관을 이완하도록 하고 나트륨의 조절하여 혈압을 안정시킨다고 합니다.

■  철분 흡수 촉진
레몬에 포함된 비타민 C는 철분 흡수를 돕고 철분 결핍을 예방하도록 지원합니다.

레몬수는 건강에 다양한 이점을 제공하는 음료이지만, 과도한 섭취는 치아 에나멜 손상을 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루에 한두 잔 정도의 레몬수가 적당한 양으로 권장됩니다.

 

레몬수 바르게 섭취하기

다음은 레몬수를 바르게 섭취하는 방법과 관련된 몇 가지 팁입니다.

■  레몬수 만드는 방법
   - 재료

     신선한 레몬, 물 (뜨겁거나 찬 물 모두 사용 가능)
   - 방법

      * 레몬을 반으로 자릅니다.

      * 반개의 레몬즙을 짜서 약 250ml(한 컵)의 물에 섞습니다.

         (물의 온도는 기호에 따라 따뜻하거나 차갑게 준비할 수 있습니다. )

   

■  아침 공복에 마시기
   - 아침 공복에 따뜻한 레몬수를 마시면 소화를 돕고 신진대사를 좋게하며 간 해독을 촉진합니다.

■  빨대를 사용하여 마시기
   - 레몬의 산 성분에 의해 치아 에나멜이 부식될 수 있으므로 빨대를 사용하여 마시면 치아를 보호할 수 있습니다. 

■  물과의 비율 조절
   - 레몬즙은 물과 섞을 때 강한 농도는 피하는 것이 좋습니다. 레몬즙 반 개에서 한 개를 한 컵의 물에 섞는 비율이 좋으며,  위장을 자극하지 않도록 물의 양을 충분히 사용해 희석하는 것이 좋습니다.

 

■  레몬 수 후 입 헹구기
   - 레몬수를 마시고 나면  물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.  치아에 남아 있을 수 있는 산 성분을 제거하여 치아 에나멜 부식을 방지할 수 있습니다.

■  신선한 레몬 사용
   - 가공된 레몬 주스에는 첨가물이나 보존제가 들어 있을 수 있으니 신선한 레몬을 사용하는 것이 좋습니다.

 

■  적당한 양 섭취
   - 1일 1~2잔 정도의 레몬수를 마시는 것이 좋습니다. 

 

■  레몬수 변형하기

   - 레몬수에 민트, 생강, 꿀, 라임 등을 첨가하여 다양한 맛과 효능을 즐길 수 있습니다. 

■  음식과 함께 섭취
   - 레식사와 함께 섭취하면 소화를 돕고 철분 흡수를 촉진할 수 있습니다.다만, 빈속에 마시기 힘든 경우는  식사 직후에 마시는 것도 좋습니다.

■  일반 물과 함께 병행
   - 레몬수 외에도 일반 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 

레몬수는 건강에 유익한 음료이지만, 적절한 방법으로 섭취해야 최상의 효과를 있습니다. 레몬수 바르게 먹기를 통해 건강하게 마시고 즐거운 생활 이어가시길 바랍니다.